Miks soovitavad arstid sageli rohkem vett juua? See võib parandada mitmesuguseid terviseprobleeme ja sellel on palju eeliseid

Minge tagasi ja jooge rohkem vett "on arsti nõuanne, mida me sageli arstiabi otsides kuuleme. Miks arstid meile alati meelde tuletavad, etjuua rohkem vettiga kord, kui me neid näeme?

Uuring on leidnud, et rohkema vee joomine võib tõepoolest parandada paljusid terviseprobleeme ja sellest saadav kasu ületab palju meie ootusi!

Rohke vee joomine aitab ära hoida erinevaid haigusi

25. novembril 2024 ajakirja Journal of the American Medical Association alanumbris avaldatud uuring näitas, et piisav vee joomine võib aidata ära hoida mitmesuguseid haigusi, eriti…

Iga päev 8 klaasi vee joomine võib oluliselt vähendada riski uuesti neerukivide tekkeks;

Rohkem kui 4 klaasi vee joomine iga päev aitab kontrollida veresuhkru tõusu diabeedihaigetel;

Iga päev veel 6 klaasi vee joomine võib aidata korduvate kuseteede infektsioonidega naistel infektsioonide arvu vähendada;

Rohkema vee joomine võib aidata ka noortel täiskasvanutel madalat vererõhku kontrollida.

Rohke vee joomine võib leevendada erinevaid terviseprobleeme

Leevendab külmetushaigusi

Kui teil on külm või palavik, soovitavad teised teil alati "joo palju vett", mis ei ole ülevaatlik lause ja võib tõepoolest leevendada külmetuse sümptomeid.

Pärast külmetamist tekivad sageli palaviku, higistamise või ravimitest tingitud higistamise sümptomid, mis võivad põhjustada vedelikukaotust. Vee joomine võib õigeaegselt täiendada keha vett ja vältida kokkuvarisemist; Rohke vee joomine võib leevendada ka kurgu kuivuse ja janu ebamugavustunnet külmetuse ajal, samuti lahjendada röga, mis on kasulik viskoosse flegma väljutamisel; Lisaks võib suurem vee joomine soodustada higistamist ja urineerimist, kiirendada bakterite ja viiruste väljutamist organismist.

Leevendab kõhukinnisust

Mõnel kõhukinnisusega inimesel võib olla ebapiisav veetarbimine ja väljaheide püsib jämesooles liiga kaua, imades suures koguses vett ja raskendades selle väljutamist.

Sujuva roojamise tagamiseks on vajalik, et sooleõõnes oleks piisavalt vett, et väljaheide pehmeks. Kui teil on kõhukinnisus, peaksite jooma palju vett ja proovige valida sooja vett. Ärge kasutage jooke ega kohvi igapäevaelus joodava vee asendamiseks, kuna see on soolestiku liikumisele kasulikum.

Leevendab podagra

Joogivesi mängib podagraga patsientide jaoks üliolulist rolli. Arstid ütlevad, et puriinid lahustuvad vees kergesti ja rohkem vee joomine on kasulik podagrahaigetele. See aitab eemaldada kusihapet, vältida kusihappe neerukive ja aeglustada progresseeruvat neerukahjustust.

Podagrahaiged peavad üldjuhul jooma vähemalt 2000 milliliitrit vett päevas ja neerukividega patsientidel on kõige parem juua 3000 milliliitrit vett. Neerupuudulikkuse või südame- ja kopsufunktsiooni häiretega patsientidel tuleks veetarbimist piirata vastavalt nende seisundile. Soovitav on valida tavaline vesi, mineraalvesi, puuviljamahl või lahja teevesi.

Kivide ennetamine

Paljud kuseteede kivid on seotud ebapiisava joogiveega. Rohke vee joomine võib kuseteede loputada, mis on kasulik kivide tekke ennetamisel ja kusekivide eritumise soodustamisel.

stimuleerida vereringet

Soe vesi võib samuti soodustada vereringet. Tassi sooja vee joomine hommikul võib aidata vähendada ajutromboosi ja müokardiinfarkti riski. Seetõttu ärge unustage pärast hommikust ärkamist juua 1 tass (200-400 milliliitrit) sooja vett, eelistatavalt temperatuuril 35 ℃ -40 ℃.

Abi kaalu langetamisel

Paljud uuringud on leidnud, et vee joomine enne sööki võib aidata kaalu langetada, mis on mõneti sarnane üldtuntud "supp enne sööki".

Vee joomine enne sööki võib kõigepealt vähendada söömist, suurendades küllastumist; Teiseks muutub ka söögisoov, sest piisava vee korral eelistab organism valku nuumavatele süsivesikutele.

Kas sa tõesti tead, kuidas vett juua? Pöörake tähelepanu nendele 5 punktile

Ärge oodake, kuni teil tekib joogijanu

Te ei saa hinnata, kas teil on vaja vett juua, selle järgi, kas teil on janu või mitte. Arstid ütlevad, et kui oleme janu, kaotab meie keha 1% kuni 2% oma veest, mis näitab, et keha on juba dehüdreeritud.

Kui veekadu ulatub 2–4%, tunneb keha janu, kuid samas on ka vedelikupuudus, uriini on vähem ja tumekollane värvus. Sel ajal võivad töö- ja kognitiivsed võimed langeda.

Kui tunnete suurt janu, kuiv nahk, suu ja keele kuivus, hääl kähe ja üldine nõrkus, võite olla juba mõõduka dehüdratsiooni seisundis.

Üldsusele on kõige sobivam joogivesi vahemikus 35 ℃ kuni 40 ℃, kuna see on inimkeha sisetemperatuurile lähedane, muutes seedekulgla mugavamaks. Inimesed, kes kardavad külma, võivad juua veidi kõrgema temperatuuriga vett, kuid parem on mitte üle 50 ℃.

Joo aeglaselt väikeste lonksudena

Hiina elanike toitumisjuhiste (2022) järgi peaksid täiskasvanud mehed jooma 1700 milliliitrit vett päevas ja täiskasvanud naised 1500 milliliitrit vett päevas, mis tähendab, et vähemalt 6-8 klaasi vett päevas on sobivam.

Soovitatav viis vee joomiseks on juua mitu korda väikestes kogustes. Jagage joogivee koguhulk päevas umbes 200 milliliitrini iga kord. Jooge vett juhuslikult, kui teil pole midagi teha, ja võite juua vett ka söögi ajal.

Ärge asendage joogivett jookidega

Paljud inimesed tunnevad, et tavalisel veel ei ole maitset ja eelistavad jooke vee asemel juua. Liigne suhkrurikaste jookide tarbimine võib aga kergesti viia ülekaalulisuseni, mis omakorda võib tekitada rohkem terviseprobleeme ega soosi hammaste tervist. Seetõttu ärge kunagi asendage joogivett jookidega.

Joo vähem jäävett

Liiga külm veetemperatuur võib ergutada südant, kuna see võib külmaga kokku puutudes põhjustada koronaararterite kokkutõmbumist, mõjutades südame tööd, halvendades vereringet ning suurendades riski haigestuda sellistesse haigustesse nagu stenokardia ja müokardiinfarkt.

Eriti südame isheemiatõve ja hüpertensiooniga patsientide puhul on oluline tähele panna, et vee temperatuur ei tohiks olla liiga madal. Kui te tõesti ei soovi kuuma vett juua, peaks vee temperatuur olema samuti vahemikus 20 ℃ kuni 30 ℃.

Seetõttu pean väga vajalikuks osta hea toimega termos ja säilitada igapäevane joomisharjumus!